Ao acordar em jejum beber uma caneca de agua morna, com umas gotinhas de limão, ou se conseguir colocar meio limão. Mas para quem não esta habituado, devera começar no primeiro dia a colocar umas gotinhas e aumentar ao longo de sete dias ate chegar ao meio limão.

Apos beber essa agua morna, comer citrinos, como laranja, tangerinas, e para variar outros dias pode comer Kiwi, ou frutas da época na primavera e verão.

Ao pequeno almoço:

Beber bebidas vegetais de arroz, amêndoa, aveia ou soja.

Aos pequenos almoços poderá variar entre papinhas de muesli (aveia, centeio, passas de uva, frutos secos, etc..) que convém ferver 3 minutos para abrir os flocos de aveia e tornarem sua digestão mais fácil. E no final adicionar as bebidas vegetais frias de modo a equilibrar a temperatura de modo a conseguir de imediato a comer esta papinha tão saudável.

Outros dias para variar poderá comer pão integral com um pouquinho de azeite, ou outros óleos vegetais como de Sésamo, Girassol, ou Linhaça.

Juntamente com esse pão integral, poderá adicionar um copo de cevada (Chicoria, centeio e cevada) adicionando um pouco de leite de aveia ou amêndoa, transformando-o numa meia de leite suave e de sabor agradável. O ideal era não adicionar açucares, mas se tiver mesmo que o fazer, devera unicamente usar açúcar castanho o mais natural possível.

Ao meio da manhã:

Poderá comer qualquer peça de fruta, mas de preferência poderá comer uma maça e se tiver alguma fome poderá comer duas bolachinhas super integrais, ou uma fatia de um pão super integral.

Dizemos super integral, porque o pão integral encontrado hoje em dia nas padarias comuns é muito pouco integral.

Almoço:

Sempre comer uma sopinha de legumes quentinha.

Por semana, poderá comer três pratos de carnes brancas que vai variando entre peru, frango do campo de preferência, pato, coelho, ou codorniz. Tudo carnes de fácil digestão.

Dar preferência ao peixe do tipo: verdinhos, linguados, faneca, solha, cartas, pescada do alto mar, peixe espada, carapau. Todos estes peixinhos são fáceis de digerir e com muitos nutrientes importantes para o nosso organismo. O marisco de qualidade, tipo camarão também é saudável.  

Deve evitar peixes de aquicultura, pois são alimentados com rações, tipo Dourada, Robalo ou Salmão. Só caso se não embalagem disser do alto mar, ou selvagem. Sempre vem na embalagem qual a proveniência do peixe.

Acompanhar com arroz integral, quinoa, millet, ou massa integral e com os mais variados legumes cozinhados das mais diversas formas, desde que não sejam fritos.

Em relação à sobremesa o ideal era não comer, mas se quiser mesmo, terá de ser uma maça ou pêra cozida, ou outras sobremesas do género, leves e de fácil digestão, que não vá atrapalhar a digestão da refeição principal.

Ao meio da tarde: Tal como ao meio da manhã deve-se comer uma peça de fruta podendo variar ou na mesma comer uma maça ou pera. O ideal seria comprar fruta biológica nas lojas propias. Se estiver com fome pode comer umas  ou 2 bolachas super integrais.

Ao jantar: Deve-se comer em regra menos quantidade de comida que ao almoço.

O ideal seria comer sopa de legumes quentinha. Se algum da não quiser sopa, deve sempre preparar os órgão envolvidos na digestão bebendo líquidos mornos, como um chá.

Deve-se evitar pratos de carne, dando preferência a pratos mais leves, comer por exemplo:

Pescada do alto mar (Pescanova) , mais batata cozida e legumes que podem ser preparados de diversas formas, ou na frigideira com alho e azeite , ou mesmo cozê-los no mesmo pote onde o peixe foi cozido. Pode adicionar também grão de bico e orégãos para dar melhor sabor.

Importante lembrar que pode complementar uma refeição principal com leguminosas que são muito ricas em proteínas e minerais. Exemplo de leguminosas: Lentilhas (verdes, amarelas, vermelhas, etc..) feijão preto, feijão mungo, feijão frade, feijoca, grão de bico, etc….

Ao jantar pode-se comer ovos, tipo omelete, cozidos, mexidos, da maneira que se quiser e for possível para esse determinado jantar. Podendo juntar os tradicionais hidratos de carbono, massa integral, arroz, ou batata, millet, quinoa, etc…

Com legumes que podem ser preparados das mais diversas formas.

A Evitar:

• Laticinios (Leite de vaca, queijos, manteigas, bolachas refinadas pois contêm leite, natas, bechamel)
• Doces e açucares refinados: Chocolates, bolos, etc…
• Todos os produtos refinados, e conservados.
• Carnes vermelhas (porco e vaca) e carnes processadas ( Chouriço, alheira, presunto, etc..).
• Fritos: Rissois, e outras comidas fritas.